De beste treningsøktene for eldre med fokus på hjertehelse: trygg start, 150 min/uke, intervaller, styrke og ukeplaner for jevn framgang og lavere blodtrykk.
De beste treningsformene for å senke blodtrykket
Senke blodtrykket med trening? Se de beste øktene: isometrisk, utholdenhet og styrke – plan for 3–5 økter/uke og resultater på 4–8 uker. Pluss trygg teknikk.
Hvordan lage en ukesmeny for optimal hjertehelse
Ukesmeny for optimal hjertehelse: dokumenterte råd, måltidsmaler og ukesplan som kan senke blodtrykk og kolesterol. Få innkjøpstips og meal prep-ideer uten salt.
Hvordan unngå skjulte salter i ferdigmat
Hvordan unngå skjulte salter i ferdigmat? Lær å lese pakker: natrium x 2,5, per 100 g, Nøkkelhullsmerket. Smarte bytter halverer salt uten å miste smaken.
Hjertevennlige alternativer til rødt kjøtt
Hjertevennlige alternativer til rødt kjøtt: få forskningsbaserte råd, enkle bytter og måltidsideer. 500 g/uke og 2–3 fiskemåltider styrker hjertehelsen.
Hvordan små livsstilsendringer kan gi store fordeler for hjertet
Små livsstilsendringer for hjertet: praktisk guide med enkle bytter, 10-minutters økter og søvnråd som kan senke blodtrykk, midjemål og blodfett over tid.
Hjertevennlige Alternativer Til Sukker I Matlaging
Hjertevennlige alternativer til sukker i matlaging: stevia, erytritol, xylitol, frukt og krydder. Få byttetips som senker blodsukkeret og demper inflammasjon.
De beste drikkene for å hydrere og styrke hjertet
De beste drikkene for å hydrere og styrke hjertet: vann, melk, lett juice og usøtet te. Få porsjonsråd, elektrolytt-tips og hva du bør begrense. Les hvordan.
Hvordan søvnkvalitet påvirker hjertehelsen
Hvordan søvnkvalitet påvirker hjertehelsen: Forskning, 7–9 t søvn og 10–20 % blodtrykksdip, samt konkrete råd og tiltak for insomni/søvnapné og lavere risiko.
Hvordan alkohol påvirker hjertehelsen din
Hvordan alkohol påvirker hjertehelsen din: forskning forklart, risiko for blodtrykk, flimmer og slag, hvem bør være forsiktige og praktiske råd som virker.